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Endlich ist es so weit: Die ersten warmen Tage bei 2-stelligen Temperaturen und die Vögel zwitschern sich die Seele aus dem Leib. Die Tage werden immer länger und die Winterjacke darf etwas weiter nach hinten im Schrank. Der Frühling ist da – und mit ihm die perfekte Zeit, um den „Winterschlaf-Modus“ endgültig zu beenden.
Damit du voller Energie in die warme Jahreszeit startest, habe ich Highlights für dich vorbereitet, die deinen Körper auf unterschiedliche Weise wachküssen.
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Hier ist Dein Frühlings-Fahrplan:
1. Bootcamp by Bianca: Dein Stoffwechsel-Turbo
Wenn du die Frühjahrsmüdigkeit nicht nur höflich verabschieden, sondern hochkant rauswerfen willst, ist das funktionale Training mit Tina genau das Richtige.
* Das Bootcamp fordert Dich mit Schweißtreibende Intervallen, Push-Ups, Core-Stabilität und Übungen, die dich im Alltag echt weiterbringen.
* Warum jetzt ganz besonders? Nach der dunklen Jahreszeit braucht dein Herz-Kreislauf-System einen Weckruf. Das Bootcamp kurbelt die Fettverbrennung extrem an und schüttet einen Cocktail an Glückshormonen aus, der dich garantiert zum Strahlen bringt.
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2. Faszien-Check: Der Frühjahrsputz von innen
Vielleicht fühlst du dich nach dem Winter auch etwas „eingerostet“? Zeit, das Bindegewebe wieder geschmeidig und elastisch zu machen und das „Elastic Rebound“-Geheimnis kennenzulernen.
Vergiss alles, was du über harte Plastikrollen gehört hast! Ich setze auf die Erkenntnisse der Forschung (u.a. nach Dr. Robert Schleip) und trainiere deine Faszien so, wie sie es lieben: dynamisch, federnd und geschmeidig.
* Was wir machen: Wir nutzen das Prinzip des Elastic Rebound. Das sind kleine, federnde Impulse, weite Dehnungen über ganze Muskelketten und fließende, dreidimensionale Bewegungen. Denk an die Eleganz und Sprungkraft einer Katze – genau das ist unser Ziel!
* Warum jetzt? Im Winter neigen unsere Kollagenfasern dazu, eine „filzartige“ Struktur anzunehmen. Durch gezieltes Federn und Dehnen regen wir die Fibroblasten (deine Architekten im Bindegewebe) an, neues, jugendliches Kollagen zu bauen. Das macht dich nicht nur beweglicher, sondern schützt dich auch effektiv vor Verletzungen bei den ersten Outdoor-Aktivitäten.
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Last but not least: wusstest Du, dass die Faszien unser größtes Sinnesorgan sind und unsere Emotionen beeinflussen? Nicht umsonst geht es meinen Teilnehmern vom Faszientraining nach 90 min auch stimmungsmäßig viel besser als vorher.
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3. Hatha Yoga: Balance finden
Frühling bedeutet Aufbruch, kann aber auch manchmal ganz schön hektisch sein. Hatha Yoga ist dein Anker.
* Was wir machen: Klassische Asanas, bewusste Atmung und eine ordentliche Portion Entspannung.
* Warum jetzt? Hatha Yoga hilft dir, die neue Energie des Frühlings zu kanalisieren, ohne auszubrennen.
Es stärkt deine Mitte und hilft deinem Immunsystem, den Übergang der Jahreszeiten gesund zu meistern.
In meinem Online Rücken Yoga Kurs geht es ganz um Deine Entspannung, während der Mittelstufen-Kurs Dich auffordert, in Deine Energie zurückzufinden und wieder in Harmonie zu bringen
Lass uns gemeinsam die Lebensgeister wecken! Welcher Kurs ist dein Favorit für den Start in den Lenz?
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Und Ende April geht es – hoffentlich – nach Indien, zum Hatha Yoga Retreat in den Himalayas.
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Ein transformatives Yoga Retreat für Frauen 40+, die gerade Veränderungen in ihrem Leben erfahren. Der Fokus liegt auf Achtsamkeit & Langsamkeit, Reflextion und Verbindung, loslassen und sich selbst finden. Das Herz mit Frieden und Liebe füllen.
Das Rudraksh Retreat liegt auf 1800 m in Uttarakhand, in den Himalayas. Ich habe dort 6 Wochen als Yoga Voluntärin gelebt und die magische, heilende Energie dort erfahren.
Die Natur dort strömt Liebe und Frieden aus. Die Berge laden mit ihrer majestätischen Ruhe zum verweilen, zum innehalten ein. Es ist so leicht dort den inneren Frieden zu finden. Die Liebe von Mutter Erde strömt in dich.
Es ist ein heiliger Ort und ich möchte ihn mit dir teilen.
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Komm mit mir, wenn Du den Ruf nach Achtsamkeit & Langsamkeit spürst. Wenn Du in Deinem Leben gerade Veränderungen erlebst, die Dich aus der Balance bringen.
Mit der Hilfe von Hatha Yoga öffnen wir uns für die heilende Energie und in einer kleinen Gruppe von max. 12 Frauen verbinden wir uns, um gemeinsam zu wachsen.
Möchtest Du mehr erfahren?
Schau auf meine Website:
https://www.begefit-training.de/yogaretreat
(P.S. Ich behalte die Lage im mittleren Osten im Auge. Hoffentlich kehrt wieder Frieden in die Region ein. Denn wenn nicht, ist es kaum möglich nach Indien zu reisen.)
Und zum Abschluß noch ein Frühlingsrezept, damit Du auch die nötige Power für die Kurse hast:
"Spring Glow" Quinoa-Salat mit Wildkräutern, gerösteten Kichererbsen und Zitronen-Tahini.
Eine Mahlzeit, die Dir Power fürs Bootcamp, Faszientraining und Hatha Yoga liefert:
* Bootcamp (Power & Regeneration): Quinoa und Kichererbsen liefern hochwertiges pflanzliches Protein und komplexe Kohlenhydrate, um deine Glykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen.
* Faszien (Struktur & Vitamine): Frischer Feldsalat oder erste Wildkräuter (wie Löwenzahn/Giersch) stecken voller Vitamin C und Kieselsäure. Das ist essenziell für die Kollagensynthese in deinem Bindegewebe – perfekt nach den federnden Schleip-Übungen!
* Hatha Yoga (Leichtigkeit & Fokus): Das Gericht ist "Sattvig" – es sättigt, ohne schwer im Magen zu liegen. Gesunde Fette aus dem Tahini (Sesammus) unterstützen die Nerven und die Konzentration.
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Und hier das Rezept: "Spring Glow" Bowl (Vegan & Saisonal)
Zutaten (für 2 Personen):
* 150g Quinoa (gründlich gewaschen)
* 1 Dose Kichererbsen (abgetropft)
* 2 Handvoll Feldsalat oder junge Wildkräuter (März-Saison!)
* 1 kleiner Apfel oder 1/2 Fenchelknolle (fein gehobelt)
* Eine Handvoll Walnüsse (für die Omega-3-Power)
Für das "Glow"-Dressing:
* 2 EL Tahini (Sesammus)
* Saft einer halben Zitrone
* 1 TL Ahornsirup
* Etwas Kurkuma & eine Prise Salz
Zubereitung:
* Quinoa nach Packungsanleitung in leichtem Salzwasser garen und abkühlen lassen.
* Kichererbsen in einer Pfanne mit etwas Olivenöl und Paprikapulver kurz kross anbraten (oder pur lassen für die schnelle Variante).
* Dressing: Alle Zutaten cremig rühren. Wenn es zu fest ist, einfach 1–2 EL warmes Wasser hinzufügen.
* Finish: Quinoa, Salat/Kräuter, Apfel/Fenchel und Kichererbsen in einer Schüssel mischen. Mit dem Dressing beträufeln und die Walnüsse drüberstreuen.
Gut zu wissen:
Tahini liefert massiv Kalzium, was nicht nur für die Knochen, sondern auch für die Signalübertragung in deinen Muskelfaszien super wichtig ist!
Viel Spaß beim Nachkochen!
Und Tina und ich freuen uns, Dich beim Training zu sehen: Tina live am Weserstadion in Bremen oder ich online - derzeit noch in Brasilien, ab 7. März in Kapstadt, Südafrika.``
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Alles Liebe
Bianca
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